trening na masie

tak, 3-dniowy to troche podzial już naginany- niczego nie zrobisz porzadnie, albo zbyt pobieżnie traktuje sie poszczególne grupy, albo trening jest za długi- co siłą rzeczy skutkuje spadkiem intensywniości. ogolnie zgodzic sie można z tezą że im wieksze zaawansowanie i cel "dokladniejszy" tzn. nie tylko wąsko pojeta masa ale i pewne jej [...]

[...] Będę ćwiczył z kolegą- może to być przeszkodą ale zawsze ćwiczymy we 2 więc nie ma innego wyjścia! Hehe tak poza tematem jemu zależy na typowej masie :) ale myślę, że ten trening też mu pomoże.. Trening 3x w tygodniu, przerwy między ćwiczeniami 30-60sek, między obwodami 3-5minut. 1.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 12-15x 2.Nożyce [...]

czy mógłbyś rzucić jakimiś konkretnymi liczbami jeśli chodzi o siłę bo przedewszystkim to o nią mi chodzi w treningu - coś o masie terz mógłbyś też się wypowiedzieć TRENING HST JEST DEDYKOWANY DLA PRZYROSTU MASY MIESNIOWEJ NIE SILY, WZROST SILY JEST SPRAWA DRUGORZEDNA, CHOC Z WLASNEGO DOSWIADCZENIA WIDZE ZE NIE MARGINALNA (ZAWSZE MOGE PODNIESC [...]

[...] rady Natomiast na niektore dalej szukam odpowiedzi Piszesz gawron ze nie da sie jednoczesnie spalac tkanki tluszczowej i robic masy . W takim razie po co robię interwały i trening aerobowy ? ;) Skoro teraz chce nabrac masy nie lepiej zrezygnowac w ogole z tego ? Jaki jest sens interwałów i aerobów przy masie ? Pytam bo nie znalazlem odpowiedzi [...]

Dieta: Zaczynałem od zbilansowanej, doszedłem do diety wysokowęglowodanowej, nisko tłuszcze na jakiś czas. Ostatni czas jechałem na takim schemacie- białko 180, tłuszcz 50, węglowodany 275-300. Trening: Push,pull, legs- dla mnie najlepsza opcja, na reversie i masie też będę go męczyć. Z tym, że push i pull miałem dwa razy w tygodniu, nogi raz. [...]

[...] nie tylko planuję zrzucić ok. 30-35 kg w ciągu 12 miesięcy, ale też chcę ten wynik utrzymać na długie lata, razem z niezłą kondycją i wyglądem. Tak więc przede mną dieta, trening i suplementacja. Spalacze zostawiam dla tych co ich potrzebują, żeby szybko pokazać rzeźbę na plaży - ja mam co robić i bez spalaczy na dłuższy czas, więc postawię na [...]

Zaległe wpisy: We wtorek trening przełożony na środę ze względu na zakwasy na brzuchu, w środę jeszcze były więc żeby nie czekać na długo poszła klatka a w czwartek plecy, przyrosty w sile są jak i w masie waga + ok 2kg. W diecie narazie nic nie podbijam powoli ale idzie więc nie ma takiej potrzeby. Dziś nogi ;)

"powinno sie przeplatac treningi bardziej intensywne z mniej intensywnymi" - widzę w tym sens, ale tylko w makrocyklach; nie lubię trenować inaczej niż na maksymalnych obrotach, jeżeli na każdym treningu nie pokonuję siebie, to jestem z niego niezadowolony; planuję przeplatać 28-dniowe cykle o wysokiej intensywności 7-14 dniowymi o dużo [...]

"powinno sie przeplatac treningi bardziej intensywne z mniej intensywnymi" - widzę w tym sens, ale tylko w makrocyklach; nie lubię trenować inaczej niż na maksymalnych obrotach, jeżeli na każdym treningu nie pokonuję siebie, to jestem z niego niezadowolony; planuję przeplatać 28-dniowe cykle o wysokiej intensywności 7-14 dniowymi o dużo [...]

[...] sobie odpuszczę budowanie mięsa i będębsię cieszył życiem i tym co mam :) Pytanie jak utrzymać muskulaturę z ewentualnym podkreśleniem jej ? Dieta pewnie w okolicy zera ze wskazaniem na delikatny minus, a trening ? Czy wystarczą dwa treningi w tyg raz pull raz push ? Czy utrzymam muskulaturę robiąc jedno ćwiczenie na każdą partię raz w tygodniu ?

[...] chcesz nam powiedzieć,że właśnie się podciągasz Bym 1/10 tej kostki spalila to by bylo dobrze Obli w obecnym planie sie nie podciagam wcale Ale nie mam nic przeciw zmianie treningu, bo jakos tak juz mam dosc robienia 4 serii po 20x w wykrokach z mini obciazeniem A podciagne sie moooooze, jak schudne jakies 5kg Potem wkleje moj trening w [...]

[...] to mięśnie musisz zmuszac do ciaglego wysiłku ćwicząc tak samo przez dłuższy czas mięsnie przyzwyczajają się i są słabsze efekty,oczywiście nie musisz zwiększać ciężaru co trening .Progresja to tesz ilość powturzeń i odstep czasowy między ćwiczeniami.moim zdaniem przy masie najlepiej zwiększać ciężar wraz z zmniejszeniem powt.np.10pow.25kg [...]

[...] na MPJ. Jego sylwetka na zywo robi ogromne wrazenie, forme na zawodach mial nienaganna. Najlepsza jego partia sa plecy, sa zaj**iscie "nafutrane" miesem. Jezeli chodzi o trening Przemka to wydaje mi sie ze stosuje stara szkole, zadne wymyslne cwiczenia tylko dobre sprawdzone sposoby i o to tu chodzi. Mialem okazje potrenowac z nim 2-3 razy i [...]

1.WIEK: 30 2.WAGA: 123 3.WZROST: 198 4.WYMIARY: BICEPS: 46 KLATA: 123 UDO: 66 TALIA: 105 5.STAZ NA SILOWNI: rok z 3 miesięczną przerwą 6.DIETA BIALKO: 80% WEGLOWDANY: dużo TLUSZCZ: też 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nic 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO [...]

[...] Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: 3173 kcal: B:158/Tł:140/W:311 Dzisiaj zaspałem.. przez co trening wyglądał jak wyglądał - marnie. Czy macie jakieś swoje ulubione posiłki przedtreningowe, które można przyrządzić w dość krótkim czasie? Bo przyznam szczerze, że [...]

[...] Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: 3173 kcal: B:158/Tł:140/W:311 Dzisiaj zaspałem.. przez co trening wyglądał jak wyglądał - marnie. Czy macie jakieś swoje ulubione posiłki przedtreningowe, które można przyrządzić w dość krótkim czasie? Bo przyznam szczerze, że [...]

a ja powiem coś dobrego. Miałem KA Scitec. Nie piłem, nie paliłem trzymałem diete, nie olewałem treningu i efekty za***iste, o masie nie powiem bo byłem w trakcie rzucania palenia i szła nie źle, ale co mnie zaskoczyło to progres siły właściwie z treningu na trening. Lebioda ze mnie jeśli chodzi o siłe i zawsze szła opornie ale na cyklonie z KA [...]

Konretnej z wyliczeniami nie, nie tnąc w chvya nie umiem jej utrzymac. Zmienilem troche proporcje tj obciałem wegle z posiłkow, wywalenie margaryny, ograniczenie slodyczy, i 3x dziennie białko dodatkowo. Dieta miej wiecej wyglada tak ze rano 2jajka + płatki (owsianych nie moge - uczulenie) swoja droga jaki by byl tu dobry zamiennik? Do szkoly [...]

jak na razie te 2 treningi po tym tygodniu przerwy troszke ciezko poszly, pomimo tego ze obnizylem ciezary, jednak ten tydzien bez silowni wychodzi :) panowie chcialbym zebyscie mi powiedzieli jak z cardio przy masie, ja dalbym jutro z rana na czczo z 20-25 min. pozniej zrobil dzisiejszy trening, bo masakra w robocie do 19.. i po treningu jeszcze [...]

K_PS ważę 64kg i mam 168cm wzrostu, tak jak już nie raz pisałem chciałbym zacząć trenować boks ale nie wiem czy przy takiej masie nie jest to dobry pomysł. I do tego jeszcze chciałbym wyrobić sobie sylwetkę :) a co ma masa ciala do tego czy to dobry pomysł ;-) zamiast rozkminiać i układać w głowie różne teorie - RUSZAJ NA TRENING :-))